“一旦上過班，你的氣質就變了”。

“班味”，用于形容上班人身上特有的疲憊氣質。短期來看，指上完一天班后，感覺身心被掏空、沒有活力、精神疲倦。而“長期班味”，更像是慢慢滲透進身體里的特征——變丑、不化妝、不打扮、自己不在乎外形了。

精練GymSquare總結了社交媒體對“如何祛除班味”建議：下班后手機開啟免打擾、到家就洗澡、用香水、為工作和生活設立邊界、取消工作群置頂，以及最重要的——積極運動。

就像“班味”擺脫不掉，如影隨形一樣。長期保持健身習慣的人群，也能夠被肉眼分辨出來。

可以說，健身運動和“班味”是兩種對沖的氣質。班味讓你垂頭喪氣、打不起精神，而健身卻可以挺拔全身、改善圓肩駝背；班味讓你面色蠟黃、形容枯槁，健身卻可以改善皮下微循環、提升氣色。

另一方面，健身能夠帶來很有效的“洗腦”作用。上班時滿屏幕的“好的收到”、“職場假笑”，在健身房的暢快音樂和深蹲肩推中，跟著教練打滿全場的團課氛圍中，更加容易被忘記。

下班后積極健身，每個打工人都值得擁有的“精神離職術”。

染上“班味”，就去不掉了

不開玩笑，打工人和大學生是一眼就可以辨別出來的。

大學生看上去細皮嫩肉、無憂無慮，而打工人需要日常加班、早起通勤，臉色蠟黃、氣色堪憂已經成為常態。

雖然沒有大病，但鼠標手、腱鞘炎如影隨形，加個班就可能扭了腰、偶爾熬夜就感覺頭暈氣血不足，更不用說隨著工齡見長逐漸消退的發際線。

剛畢業大學生vs上班后，來源：@小紅書大美李的日常

不管上班前多么陽光開朗有朝氣，眼神多么清澈單純，一旦開始上班，身上的味兒就變了。

面無表情，機械工作，雙目無神，兩點一線的每日上班打卡。習慣性地回復“收到”，不自覺唉聲嘆氣，這一切總結來說，就是——“一股班味兒”。

班味兒，直接總結出來了打工人的精神世界，也是從軀體到氣質的徹底改變。

工作兩年的kevin再也不是大學時候能夠通宵準備考試然后去蹦迪的精神小伙，“下班后我回家只想躺著，我的陽氣已經被上班吸干了?！?/p>

班味兒是如影隨形的，它不隨人的意志所改變。只要你開始上班，班味兒就沾染上了。作為一種缺乏活力的職場倦怠，班味就像愛情一樣，捂住嘴巴，也會從眼睛里冒出來。

“上班半年后我沒有再化過妝，看上去沒氣色或許也跟此有關系?！盠ili告訴精練GymSquare，作為新鮮上班族，她已經把大學時早8化妝的習慣徹底改了?！皼]有精力，貌美如花不如賺錢養家”。

為什么上班會如此大地改變一個人的精神狀態。一方面，這一定跟職場壓力有關，但另一方面，上班后控制不住的發胖、持續的久坐工作狀態、脫離父母后的經濟壓力，這一切造成了——過勞肥和慢性疼痛。

越來越多年輕人在入職數年后會發現，自己的體重早已今非昔比。

年齡增長后，無論男女，新陳代謝的速度都會不可控地開始下降。因為成年人平均在30歲后每十年會失去3%—8%的肌肉^[1]。而肌肉對于個體的靜息代謝具有很大的影響作用。

去不掉的不是班味，而是被工作禁錮的日常狀態以及長期的亞健康生活方式。

996的打工人沒有機會進行有效社交，每天重復的上班工作讓生活看得到盡頭。打工人從清爽大學生染上班味，很難擺脫。

班味一旦沾上，就去不掉了，對于都市人來說，唯一的破解之道，或許是“積極健身”。

年輕人堅持健身，為了沒有班味

如何祛除班味，對于大部分人來說，積極健身，或許比“唉聲嘆氣”更有效一些。

就像班味可以被一眼認出一樣，“是否有健身習慣”，每個有經驗的健身愛好者都可以清晰地分辨出來。

首先，看臉。被班味染上的臉蠟黃、無精打采、沒有陽氣。而健身可以帶來自然氣色、消減雙下巴、減少體脂，看上去自然也更有精神。

其次，體態，打工人在座位上微躬的身體，前傾的頸部，半瞇著眼戴著眼鏡，讓班味明顯地沖出屏幕。而堅持三個月的高位下拉、杠鈴劃船，不僅可以改善脖子前傾，圓肩駝背，甚至偶爾出現的頸部疼痛，都不見了。

甚至長時間加班面對屏幕凸顯的法令紋、臉部下垂、消失的下頜線，都可以通過背部訓練得到改善。

堅持了1年CrossFit的casie很有發言權，“每周三次的CrossFit，讓我連月經都不痛了，更不用說班味?！?/p>

作為非常有社群氛圍的CrossFit，它能夠帶給打工人的，不僅僅是生理意義上的健身改善。都市健身的社群活動，為打工人提供了精神補劑。“我會和認識的姐妹一起相約運動，1個小時，可以把上班一天受得氣，全都通過健身得到解放。”casie告訴精練GymSquare。

不僅僅是CrossFit，普拉提場館的精致裝修和柔和音樂，超級猩猩的勁舞團課、動感單車，健身能夠給打工人帶來足夠的精神放松。

科學研究也在證實這一點，相對于經常運動的同齡人，運動不足的成年人感到疲勞的可能性增加了64%。而在一項關注疲勞度的實驗中，36名持續感到疲勞的年輕人被隨機分配到中等強度運動、低強度運動和無運動對照組中。在每周三次運動，6周后發現，運動明顯減輕了疲勞感^[2]。

運動改變的精神狀態，能夠一定程度上彌補被上班摧毀的精神狀態。

從運動科學角度，健身的隱藏“班味消除術”屬性，也更加有說服力。

久坐、工作壓力導致的過勞肥，帶來的第一個可察的改變，會是體重上漲和越來越大的肚子和逐漸變厚的雙下巴。而健身從長期來看，對于體脂的消除一定無法否認。

另一方面，“頭微前伸坐姿”“上交叉塌腰坐姿”“坐久了塌下來的屁股”等班味的具象表現，也可以通過健身運動得到改善。

工作、過勞，是很多慢性病都會因此出現的潛在催化劑。比如久坐不動的生活方式，與肥胖、心臟病和壽命縮短密切相關；而工作壓力大的員工患抑郁癥、失眠的風險也更高，此后的精神下滑、注意力無法長時間集中，都濃縮成了一個詞兒“班味”。

但如果拋開“班味”，上述狀態可以直接體現為體能和健康狀況的下滑，這同樣可以通過體能訓練得到提升。

消除班味，開始健身

年齡無法實現逆轉，明天還要繼續上班。

但對于都市打工人來說，健身會是性價比最高的“班味消除術”。堅持健身，帶來的是長久的精神改變和肉體塑造。

辦公室打卡機里的你或許雙眼無神，但健身房鏡子里的你可以活力四射。

隨著都市的運動的逐漸細化，可選擇的運動種類也越來越多：騎行、瑜伽、普拉提、戶外越野、飛盤板球。

從上班的間隙抬頭看看，為固化的生活“找樂子”，是消除“班味”的第一步。

或許很多人認為自己沒有精力在工作之余開始健身，但健身一定不是需要抽出大段空白時間的折磨運動，它可以是保持心跳120以上的輕運動city walk；可以是20分鐘的戶外騎行；可以是周末的攀巖徒步；也可以晨起居家的瑜伽冥想。

染上班味兒的打工人，只要堅持3個月的健身，或許可以從腌入味的班味中將自己解救出來。

參考文獻：

1.Padilla HM，Wilson M，Vandenberg RJ，Davis M，Clark MA.Health behavior among working adults:Workload and exhaustion are associated with nutrition and physical activity behaviors that lead to weight gain.Journal of Health Psychology.2021;26(6):892-904.doi:10.1177/1359105319851205

2.Puetz TW，Flowers SS，O'Connor PJ.A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue.Psychother Psychosom.2008;77(3):167-74.doi:10.1159/000116610.Epub 2008 Feb 14.PMID:18277063.

本文來自微信公眾號：精練GymSquare （ID：GymSquare），作者：碧紋