在醫(yī)學(xué)進(jìn)步的現(xiàn)代社會(huì)，我們已經(jīng)習(xí)慣了對(duì)身體上的疼痛給予即時(shí)的關(guān)注和妥善處理。不小心劃破了手指，我們會(huì)立刻找來(lái)創(chuàng)可貼；如果不慎摔傷了膝蓋，我們會(huì)考慮是否需要就醫(yī)。身體受傷時(shí)，我們總是能夠迅速判斷傷勢(shì)，并采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)照顧自己。

但相比之下，當(dāng)我們的情緒/情感受到傷害時(shí)，情況就大不一樣了。很多時(shí)候，我們似乎更擅長(zhǎng)隱藏和忽視這些內(nèi)心的創(chuàng)傷。朋友間的誤解、工作中的挫敗、孤獨(dú)感的侵襲……這些情緒上的創(chuàng)傷往往被我們默默承受，甚至有時(shí)我們自己都不愿正視。我們或許會(huì)用“我沒(méi)事”來(lái)掩飾內(nèi)心的痛苦，或者用忙碌的生活來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，卻很少停下來(lái)認(rèn)真思考如何治愈這些情緒傷口。

然而，情緒創(chuàng)傷的存在是不容忽視的。它們會(huì)像身體上的傷口一樣留下印記，影響我們的感受和心理健康。長(zhǎng)期的情緒壓抑和忽視，甚至可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。正如《情緒急救》作者、心理醫(yī)生蓋伊?溫奇博士Guy Winch所言，“我們?cè)谇榫w上的創(chuàng)傷，實(shí)際上比身體上的創(chuàng)傷更容易發(fā)生”。尤其是作為成年人，在面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系和社會(huì)壓力時(shí)，我們更容易受到情緒上的傷害。

近日，Edu指南與蓋伊?溫奇博士聊了聊情緒創(chuàng)傷這個(gè)話題。蓋伊Guy談到更多他對(duì)情緒創(chuàng)傷的理解，它們對(duì)我們?nèi)粘５挠绊懸约叭绾芜M(jìn)行情緒急救等。相信他的分享，將幫助我們更好地認(rèn)識(shí)情緒創(chuàng)傷問(wèn)題、應(yīng)對(duì)日常生活的創(chuàng)傷挑戰(zhàn)，保持健康的情緒狀態(tài)。 

Edu指南： 我們有時(shí)候會(huì)說(shuō)，我們的身體受傷了。但我們很少說(shuō)，我們的情緒受傷了。所以什么情緒創(chuàng)傷，為什么識(shí)別它很重要？

蓋伊： 是的，當(dāng)我們身體受傷時(shí)，實(shí)際上我們很擅長(zhǎng)處理。例如大多數(shù)人，如果它們的手臂被割傷了，它們知道怎樣處理：哦，沒(méi)關(guān)系，我只需要繃帶。或者，哦，也許我需要縫針，或者我需要出租車去急診室。你甚至可以分辨出傷口有多深。

但是我們?cè)谇榫w上比身體上更容易受傷，尤其是作為成年人。我們會(huì)在社交媒體上被朋友和親人拒絕，我們會(huì)經(jīng)歷失敗和孤獨(dú)。所有這些都是情緒創(chuàng)傷。這意味著它們會(huì)留下印記。換句話說(shuō)，它們會(huì)影響我們的感受。它們傷害了我們的感情。它們壓抑了我們的情緒。有一些方法可以治療它們，但我們沒(méi)有這樣做。所以如果知道如何識(shí)別心理上的傷口，也許我們可以找到合適的治療方案。

Edu指南： 在日常生活中，拒絕是一種正常的互動(dòng)。例如，如果你想做這件事，我想要另一件事，所以互相說(shuō)“不”是很容易發(fā)生的。但是為什么仍然有很多人害怕拒絕呢？

蓋伊：拒絕總是讓人感到痛苦的。當(dāng)被拒絕時(shí)，我們開(kāi)始賦予這種拒絕一些不真實(shí)的東西意義。例如感覺(jué)自己很糟糕，感覺(jué)自己是個(gè)失敗者。這種感受不只是因?yàn)槟惚旧恚且驗(yàn)槟愕拇竽X，因?yàn)樗鼈兪姑總€(gè)人都很痛苦。如果要改變這種狀況，我們必須學(xué)會(huì)為“被拒絕”添加一個(gè)不同的解釋。

例如被拒絕一起去某個(gè)地方就餐，它們拒絕的可能只是你想吃午飯的地方。餐廳是它們拒絕的，而不是你。你必須提醒自己，它們只是拒絕那家餐廳的午餐菜單，因?yàn)樗鼈兿肴チ硪患也蛷d。你必須對(duì)這些拒絕行為的翻譯進(jìn)行更正。

Edu指南：我們生活在一個(gè)可以隨時(shí)在線聯(lián)系的時(shí)代，但孤獨(dú)的感覺(jué)似乎更加普遍。你如何看待這種現(xiàn)象？

蓋伊：這是一個(gè)悖論，對(duì)吧。因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)應(yīng)用程序、文本、網(wǎng)站、社交媒體溝通，我們?cè)诰W(wǎng)上的聯(lián)系比歷史上任何時(shí)候都多，但我們比以往任何時(shí)候都更孤獨(dú)。為什么會(huì)這樣？因?yàn)槲覀儞碛械倪B接質(zhì)量有所不同。第一，在社交媒體出現(xiàn)之前，在網(wǎng)上出現(xiàn)之前，我們通常是面對(duì)面聯(lián)系。如果你想見(jiàn)某人，你要么打電話給它們，要么親自去見(jiàn)它們。顯然，面對(duì)面的會(huì)面比虛擬的更有聯(lián)系和力量。

另一個(gè)問(wèn)題是我們?cè)诰W(wǎng)上的連接，實(shí)際上沒(méi)有做到情感聯(lián)系。我們只是在發(fā)生電子連接。我們可能會(huì)看到我們的朋友在做什么，然后感覺(jué)，哦，我知道他們正在發(fā)生什么。或者發(fā)短信問(wèn)對(duì)方，嘿，怎么了？我很好。你呢？但這并沒(méi)有情感聯(lián)系。所以我們有這些工具聯(lián)系，但感受不到彼此的情感連接。這是孤獨(dú)存在的原因。

Edu指南：越來(lái)越多的人害怕展示自己的弱點(diǎn)。為什么會(huì)發(fā)生這種情況？ 

蓋伊：因?yàn)槿藗兒ε率軅＿M(jìn)行情感交流時(shí)，你必須談?wù)撃愕母惺芑虮憩F(xiàn)出明顯的情感脆弱性。那很冒險(xiǎn)。那很可怕。因?yàn)槿绻阆蚺笥殉ㄩ_(kāi)心扉，但它們可能并沒(méi)有意識(shí)到你真的脆弱，只是給了你一些簡(jiǎn)單的回應(yīng)。

所以如果你聯(lián)系某人，就像你在冒險(xiǎn)一樣。尤其是當(dāng)人們感到孤獨(dú)并試圖聯(lián)系他人時(shí)，而這個(gè)人在三天后才回復(fù)，這會(huì)更加痛苦。它強(qiáng)化了人們不夠關(guān)心我的想法。人們對(duì)我的看法不夠重視。所以你實(shí)際上是在冒險(xiǎn)。就像你有孤獨(dú)的傷口，現(xiàn)在你正在暴露傷口。這很危險(xiǎn)，因?yàn)槿绻F(xiàn)在有人按壓傷口，會(huì)很疼。所以人們會(huì)猶豫不決，因?yàn)檫@是冒險(xiǎn)，而且感覺(jué)很可怕。

Edu指南：長(zhǎng)期感到孤獨(dú)對(duì)人們的主要影響是什么？ 

蓋伊：從研究中了解到，當(dāng)人們感到孤獨(dú)時(shí)，它會(huì)影響你的免疫系統(tǒng)。它影響你的身體對(duì)抗疾病的方式，影響你的身體感覺(jué)。當(dāng)你感到孤獨(dú)時(shí)，就像你承受著來(lái)自世界的壓力，因?yàn)槟銢](méi)有感受到部落的保護(hù)，或者，沒(méi)有真正關(guān)心你的人在你身邊。所以你感覺(jué)到，有很多壓力發(fā)生。

因此，研究顯示了令人震驚的事情，例如，長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)讓你擁有與每天吸15支香煙相同的風(fēng)險(xiǎn)因素。換句話說(shuō)，慢性孤獨(dú)絕對(duì)會(huì)縮短你的壽命并早早地殺死你。這會(huì)讓你的生活質(zhì)量變得非常糟糕。所以你會(huì)病得更重，死得更年輕。很少有心理狀況可以讓你說(shuō)，哦，如果你有那個(gè)，你會(huì)英年早逝，你會(huì)生病。孤獨(dú)就是這么嚴(yán)重。

所以人們必須意識(shí)到。這不是一件小事。如果你感到孤獨(dú)，這是一種危險(xiǎn)的情況，你應(yīng)該采取行動(dòng)。你應(yīng)該嘗試康復(fù)，就像你從任何其他危險(xiǎn)的醫(yī)療狀況中恢復(fù)一樣。你不需要，核磁共振來(lái)治愈。你不需要注射藥物，也不需要接種疫苗來(lái)治愈孤獨(dú)。你只需要一些勇氣去冒險(xiǎn)去聯(lián)系，試圖通過(guò)認(rèn)識(shí)到這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一件危險(xiǎn)的事情來(lái)解決它。

Edu指南：哪些人們會(huì)更容易感到孤獨(dú)？

蓋伊：如果你有一些社交焦慮，那可能會(huì)讓你感到困難。我想糾正一些人的錯(cuò)誤印象。有些人混淆了獨(dú)處與孤獨(dú)，它們是不一樣的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，孤獨(dú)是一種感覺(jué)疏離的情感體驗(yàn)，一種感覺(jué)周圍沒(méi)有足夠的人。

現(xiàn)在，例如，有些人，有一個(gè)和它們住在一起的伴侶，基本上就是它們親近的人。它們沒(méi)有真正的朋友。它們對(duì)家人并不那么親近，但它們一點(diǎn)也不孤獨(dú)，因?yàn)檫@種關(guān)系對(duì)它們有好處。有時(shí)候內(nèi)向的人可能不喜歡人群，不是因?yàn)樗鼈儾荒埽且驗(yàn)檫@需要更多的努力。所以它們可能更喜歡一對(duì)一。所以它們可能只有一兩個(gè)親密的朋友，但這絕對(duì)足夠了。而另一種可能的情況是，一個(gè)外向的人，除非它們每天接到10個(gè)電話， 否則它們會(huì)疑問(wèn)：我不知道發(fā)生了什么，我只接到八個(gè)電話。

所以不同的人對(duì)孤獨(dú)的理解是不同的，它是主觀的。你不能看著某人就認(rèn)為它們很孤獨(dú)。你知道，我搬到紐約市來(lái)上學(xué)。我記得我在這里的第一周，我四處走動(dòng)，我相信在中國(guó)也有類似的經(jīng)歷。我四處走動(dòng)，周圍有很多人，我不認(rèn)識(shí)任何人。那感覺(jué)非常孤獨(dú)，因?yàn)檫@里有這么多人，它們都不認(rèn)識(shí)我。我不認(rèn)識(shí)任何人，在人群中可能會(huì)感到孤立。

在婚姻中同理，當(dāng)你一直和某人在一起，但卻沒(méi)有聯(lián)系時(shí)，可能會(huì)感到孤獨(dú)。你們不談?wù)撋羁痰氖虑椤８袷敲刻斓默嵤拢愀峨娰M(fèi)了嗎？你買了雜貨嗎？你檢查孩子的作業(yè)了嗎？這樣的情況，人們?cè)诨橐鲋袝?huì)感到非常孤獨(dú)。所以這是一件非常主觀的事情。你無(wú)法從外部看到它，人們需要從內(nèi)部體驗(yàn)和了解它。

Edu指南：如果人們失去了生命中重要的東西，它們應(yīng)該如何面對(duì)？

蓋伊：當(dāng)你失去時(shí)，你真的會(huì)經(jīng)歷悲傷。如果你分手了，或與曾經(jīng)一起生活的人分開(kāi)了，你失去的不僅僅是一個(gè)人。你失去了它們帶來(lái)的朋友。你失去了所有與它們一起做的活動(dòng)，因?yàn)槟鞘呛退鼈円黄饏⑴c的事情。

所以你們可能曾經(jīng)一起去教堂，現(xiàn)在你再去時(shí)，你失去了那種同樣的感覺(jué)。或者你可能每個(gè)周末都和它們的朋友去吃早午餐，你失去了那種感覺(jué)。現(xiàn)在你在墻上有所有這些沒(méi)有照片的空間，那里曾經(jīng)擺滿了它們的照片。當(dāng)你環(huán)顧四周時(shí)，一切都會(huì)讓你想起它們。如果你失去了一個(gè)人，失去了任何東西，這都是一種失落。你每個(gè)月會(huì)和你的朋友出去玩一次，現(xiàn)在周五你會(huì)給誰(shuí)打電話？除非你找到替代的東西，否則這種失落就會(huì)存在。 

Edu指南：有時(shí)候我們會(huì)過(guò)度思考了一些事情，如何理解這種反芻/內(nèi)耗狀態(tài)？

蓋伊：反芻/內(nèi)耗意味著你以一種低效的方式思考某件事時(shí)，你并沒(méi)有試圖弄清楚自己的感受。你不會(huì)試圖從不同的角度看待它。你不是在試圖獲得一些關(guān)于它的理解或洞察力。你不是在問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題，你只是在大腦中重播它。例如你在工作中度過(guò)了非常糟糕的一天，你不會(huì)想能從中學(xué)到什么，你只是感到尷尬和擔(dān)心，這是毫無(wú)成效。

因?yàn)槟阋槐橛忠槐榈刂貜?fù)它，你不是在治愈你的傷口，而是在加深它。你就像拿著一把刀這樣做，因?yàn)槟阋恢痹诎此Ｋ晕覀儽仨殔^(qū)分我們是在進(jìn)行有成效的思考，還是在進(jìn)行無(wú)成效的思考。我們必須遠(yuǎn)離無(wú)效的思維，因?yàn)樗粫?huì)讓我們感到壓力，讓我們更加受傷，讓我們感到無(wú)能為力。

Edu指南：失敗也是一件很常見(jiàn)的事情，但還是有很多人害怕在做某事時(shí)失敗。我們?cè)鯓痈淖冞@種觀點(diǎn)，然后認(rèn)為價(jià)值實(shí)際上是一件正常的事情，有時(shí)甚至是值得經(jīng)歷的好事情。

蓋伊：我同意每個(gè)詞，除了有時(shí)候。因?yàn)槲艺J(rèn)為它總是有用的。如果你在某件事上失敗了，那么某件事情就沒(méi)有做對(duì)，下次你能做些什么不同的事情嗎？失敗總能教會(huì)你如何做得更好。總是如此。問(wèn)題在于大多數(shù)人忙于為失敗感到難過(guò)，而沒(méi)有從中吸取教訓(xùn)。

但是如果某件事很重要，那么它不是關(guān)于我能不能，而是關(guān)于我怎么能？這不是說(shuō)一直都有障礙，但它們不是墻。它們是障礙。你無(wú)法穿過(guò)的墻壁。你可以想出繞過(guò)的障礙，無(wú)論是上方還是下方。所以這就是問(wèn)題：我們應(yīng)該把角度轉(zhuǎn)向“我該如何繞過(guò)它”。